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👉🏽“Vale Marta pero y si un dia me paso, ¿

👉🏽“Vale Marta pero y si un dia me paso, ¿como lo compenso? ¿Dejo de comer el resto del día o el día siguiente como menos, por ejemplo?” Es muy típico encontrarse con esta pregunta en consulta. La respuesta:
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¡NO! La compensación nunca es la solución. La compensación NO sirve. No te ayudará en absolutamente nada de lo que puedas tener en mente en ese momento.
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Simplemente sigue con tu vida, con tu rutina y tus hábitos y vuelte a tu normalidad 🫶🏽 así que si este fin de semana has tenido algun evento o alguna ingesta donde has salido de tu rutina (importante: es algo NORMAL salir de tu patrón alimentario semanal), simplemente mañana vuelve a ella ❤️
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De verdad, es así de fácil 🥰
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Feliz semana 🥑💚
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☀️⛱️Ojalá este año no tengas que hacer l

☀️⛱️Ojalá este año no tengas que hacer la operació bikini. La cultura de la dieta en verano está más presente que nunca. Relativiza y disfrútalo 🍉🌊🫶🏽
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Me he desapuntado del gym 😅
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👉🏽Os hablo de un gym totalmente convencional. Evidentmente no todos los gimnasios son iguales y si tu sientes realmente que el tuyo es un espacio seguro no hay ningún problema. El problema pasa cuando casi todas las conversaciones en el gimnasio se basan en que la gente te diga que debes comer o que no debes comer, que se hable de conductas restrictivas, de compensaciones, frases del estilo “vamos a quemar X exceso” repetidas constantemente, que te den lecciones de alimentación así porque si, y que sientas que es un lugar de agobio para ti 😔
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Puedes hablar con muchas personas, y la mayoría te dirán que no sienten que el gimnasio sea un lugar seguro. Algunas si, pero no la mayoría, y es una pena 💔
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Busca un lugar para hacer deporte donde puedas hacer piña, donde no te hagan sentir inferior, donde puedas hablar y sientas que hay comprensión, donde encajes y sientas que estas en un lugar seguro para tu salud mental. Y recuerda que hay muchas formas de movimiento, no tiene porqué ser en un gimnasio cerrado. Prueba y experimenta diferentes sensaciones ❤️
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Nosotras trabajamos con @vinafitsalud , que además de contar con profesionales increibles, cuidan la salud mental y trabajan con grupos reducidos para adaptarse a ti lo más que pueden ❤️

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Supongo que esta idea la habrás visto en muchos s

Supongo que esta idea la habrás visto en muchos sitios, pero os la dejo por aquí por si la queréis guardar 🔥🔥 (yo no se de quien es la idea inicial pero mía no😊😊)
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El tipo de cereal puede ser el que tu quieras y la cantidad de chocolate también la que tu quieras 🫶🏽
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Con leche/bebida vegetal, con yogur o tal cual directos jajaja como quieras 🫶🏽
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Feliz semana 🥑💚
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Alimentarte de forma sana es de todo, menos aburri

Alimentarte de forma sana es de todo, menos aburrido 🤪
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Muchas personas acuden a consulta cansadas de estar todo el dia comiendo lechuga-pechuga, vapor, plancha y horno. Cansadas de tener mucha monotonía y nada de variedad. Cansadas de estar todo el día pesando gramos, sumando y restando kcal, y pasarse meses y meses con el mismo menú.
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👉🏽La alimentación saludable, no es eso, ni de lejos. La alimentación saludable contempla variedad, gustos, preferencias, incluso alimentos no considerados como tan “sanos”. La alimentación saludable contempla estar agusto con la misma y disfrutar en todo momento de ella.
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Feliz semana santa🥑💚
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Si tienes extras, enhorabuena, eres un HUMANO 🙄

Si tienes extras, enhorabuena, eres un HUMANO 🙄
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“Yo los sábados siempre ceno pizza pero voy a cenar lo que tu me digas”. Mi respuesta siempre es: como entre yo a la pizzería y te vea comiendo una ensalada, te pido yo la pizza 🤪🍕
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👉🏽Los extras EXISTEN, forman parte de nuestra cultura, son nuestra vía de desconexión, son parte de compartir con nuestrxs amigxs y nuestra familia momentos que suman. Basicamente, los extras son NECESARIOS 🥹
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Empezar una planificación alimentaria sin tener en cuenta los extras NO ES VIABLE 🙄 (pista: hará que la abandones más rápido por el cansancio y la monotonía)
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🤍Los extras no se compensan, se disfrutan. Los extras son momentos para disfrutar de nuevos platos, de diferentes gastronomías, de descubrir culturas diferentes. Puedes hacerlos sin problema y tienes derecho a disfrutarlos.
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Y sobre todo, no tienes que hacer más deporte para poder hacer un extra, no tienes que dejar de comer antes de hacer un extra, no tienes que estar sin comer después de hacer un extra. Solo sigue tu vida con total normalidad 🫶🏽
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Feliz semana 🥑💚
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La obesidad no es una enfermedad.
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Dejemos de estigmatizar y oprimir a cuerpos que no han pedido opinión. Si de verdad te preocupa la salud de una persona, este no es el camino.
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Garantizar un acceso a salud DIGNO para todas las personas, independientemente del tamaño de su cuerpo, es lo que tenemos que considerar.
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Que este día sirva, por lo menos, para hacer un esfuerzo colectivo de no dictar salud solo con ver un cuerpo.
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Gracias a todos los colectivos que transforman la finalidad de este día hacia una visión más compasiva y de salud en todas las tallas. Reivindicando una vez más que cualquier cuerpo puede tener salud ❤️‍🩹
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Feliz fin de semana 🥑💚
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Literalmente este bocadillo de sobrasada y queso d

Literalmente este bocadillo de sobrasada y queso de la estación de Renfe es lo más nutritivo que he comido hoy.
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Hay días en los que puede que te falte organización. Y no pasa nada.
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Hay días en los que, aunque te organices, las cosas no salen como tu querías. Y no pasa nada.
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Hay días en los que puede no apetecerte organizar el día. Y no pasa nada.
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Hay días en los que puede que no tengas tiempo para ir al súper de al lado a escoger una opción mejor. Y no pasa nada.
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Hay días en los que hacerlo “bien” (entre comillas porque ¿qué es hacerlo bien?) no puedes planteártelo ni como una opción. Y no pasa nada.
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Hay días y días. Y el resto de los días son los que importan.
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Por mucho que te impliques, hay cosas que se sobrepasan más allá de lo que tu puedes controlar. Y no pasa nada. No te culpes ❤️‍🩹
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Feliz semana 🥑💚
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Cuídate 🫶🏽 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Feli

Cuídate 🫶🏽
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Feliz fin de semana🥑💚
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Aunque te hayan dicho que no, posiblemente la resp

Aunque te hayan dicho que no, posiblemente la respuesta vaya a ser que SÍ 🫶🏽
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❓Preguntate: ¿Por qué escoges un alimento en concreto? ¿Por qué algunos no los escoges? Si algunas de las respuestas están relacionadas con adelgazar o engordar, si están relacionadas con conseguir un determinado cuerpo, y si además también están relacionadas con no disfrutar, ese no es el camino.
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Los alimentos NO tienen super poderes, no te hacen engordar, no te hacen adelgazar, no tienen propiedades milagrosas. Los alimentos son una vía de nutrición, de disfrute, de cultura, de desconexión y no tiene sentido que dejes de comer todo eso que te gusta porque te hayan dicho que NO hay que comerlo 🫶🏽 piensa si tus creencias alimentarias son tuyas o de otras personas, y empieza a funcionar con las tuyas ❤️
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Feliz semana 🥑💚
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Idea de entre horas rápido, rico y saciante 😋

Idea de entre horas rápido, rico y saciante 😋
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Tostada de aguacate y queso mozzarella 🥑🧀 con aceitito de oliva virgen extra 🫶🏽
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NO tienes que hacer esta preparación si no te gusta, NO tienes que hacerla en estas cantidades porque tu puedes necesitar más o menos. Coge la idea si te apetece y transfórmala según tus necesidades 🫶🏽
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Feliz día 🥑💚
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Mañana es el primer lunes REAL del año y solo te

Mañana es el primer lunes REAL del año y solo te pido que NO HAGAS DIETA.
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❤️‍🩹No intentes compensar los excesos, ni intentes restringir, no te pongas a lechuga-pechuga, no te mates al gimnasio, no hagas dieta detox, no quites los hidratos de carbono, no hagas ayunos, no cuentes kcal, no hagas ninguna dieta en si por muchas cosas que te prometan.
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👉🏽Te propongo que empieces a buscar una alimentación libre de culpas y más respetuosa contigo mismx.
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Este año, no entres una vez más en ese bucle, sal de el🫶🏽
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Feliz vuelta a la rutina 🥑💚
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